Squat

Uitgangspositie
Neem een trotse actieve houding aan en leg de barbell op de bovenrug. Houd de barbell met beide handen stevig vast. Je voeten staan op schouderbreedte.

Oefening
Buig door je knieën en breng in deze beweging je heupen naar achteren. Verdeel de druk gelijk over beide voeten en duw jezelf daarna terug naar de beginsituatie.

Aandachtspunten
Probeer zo diep mogelijk te zakken en houd daarbij je bovenlichaam rechtop en je rug in een natuurlijke curve. Hoe diep je kunt zakken is per individu verschillend. Het ligt onder andere aan je mobiliteit en anatomie; niet iedereen is geschikt om diep te squatten. Hoe weet je hoe diep je kunt squatten? Buig zo ver totdat je lage rug verandert van houding, met andere woorden; boller wordt.

Waar voel je het?
Primair: voorkant bovenbenen.
Secundair: bilspieren, achterkant bovenbenen, buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.