Uitgangspositie
Steun met je handen, knieën en tenen op de grond. Je voeten steunen tegen twee gewichten aan zodat de hakken niet naar binnen vallen. Vlak je rug tijdens de hele oefening af.
Oefening
Beweeg rustig met je heupen naar achteren tot het moment dat je lage rug bol wordt en je een stretch voelt in de heupen. Beweeg vervolgens rustig terug naar de beginpositie.
Aandachtspunten
Houd de rug recht en druk de hakken naar buiten tijdens de hele oefening.
Waar voel je het?
In de heupen.