The rocker

Uitgangspositie
Steun met je handen, knieën en tenen op de grond. Je voeten steunen tegen twee gewichten aan zodat de hakken niet naar binnen vallen. Vlak je rug tijdens de hele oefening af.

Oefening
Beweeg rustig met je heupen naar achteren tot het moment dat je lage rug bol wordt en je een stretch voelt in de heupen. Beweeg vervolgens rustig terug naar de beginpositie.

Aandachtspunten
Houd de rug recht en druk de hakken naar buiten tijdens de hele oefening.

Waar voel je het?
In de heupen.

 

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.