Uitgangspositie
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en pak met gestrekte armen twee dumbbells vast. Buig licht door je knieën. De schouderbladen en buik zijn aangespannen.
Oefening
Breng je billen gecontroleerd naar achteren en laat de dumbbells in één lijn naar beneden zakken tot je een stretch voelt in de hamstring en bil. Duw de heupen vervolgens naar de beginpositie en span de billen aan wanneer je rechtop staat.
Aandachtspunten
Houd de rug in zijn natuurlijke curve gedurende de hele oefening.
Waar voel je het?
Primair: achterkant bovenbeen
Secundair: bilspier en lage rug