Uitgangspositie
Zit rechtop in de machine zodat de onderkant van je knieën op de rand van de stoel rusten. Buig je knieën en plaats je wreef onder de roller. Pak de handgrepen stevig vast en span de buik aan.
Oefening
Houd je bovenbenen en bovenlichaam helemaal stil. Strek de knieën uit en span de bovenbenen hard aan. Breng het gewicht vervolgens terug naar de startpositie.
Aandachtspunten
Houd de billen op het bankje tijdens het uitstrekken van de knieën en wijs met je tenen recht naar voren tijdens de hele oefening.
Waar voel je het?
Voorkant bovenbenen.
