Leg extension

Uitgangspositie
Zit rechtop in de machine zodat de onderkant van je knieën op de rand van de stoel rusten. Buig je knieën en plaats je wreef onder de roller. Pak de handgrepen stevig vast en span de buik aan.

Oefening
Houd je bovenbenen en bovenlichaam helemaal stil. Strek de knieën uit en span de bovenbenen hard aan. Breng het gewicht vervolgens terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Houd de billen op het bankje tijdens het uitstrekken van de knieën en wijs met je tenen recht naar voren tijdens de hele oefening.

Waar voel je het?
Voorkant bovenbenen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.