Leg press

Uitgangspositie
Zet je voeten op schouderbreedte op het plateau. Duw de billen en rug gedurende de hele oefening stevig tegen de zitting aan. Ontgrendel het gewicht terwijl je je benen bijna helemaal uitstrekt.

Oefening
Breng het gewicht op een gecontroleerde manier in beweging door je knieën richting je borst te bewegen. Duw het gewicht vanuit de laagste positie terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Houd de hakken tijdens de hele oefening op het plateau en je rug in haar natuurlijke curve tijdens de hele oefening.

Waar voel je het?
Primair: voorkant bovenbenen.
Secundair: bilspieren, achterkant bovenbenen, kuit en buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst Training Lead
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.