Hip extension

Uitgangspositie
Leun met je bovenbenen tegen het kussentje aan en draai je voeten iets naar buiten. De bovenkant van het kussentje bevindt zich onder het heupbotje. Houd met je handen de dumbbell vast.

Oefening
Controleer de gewichten naar beneden totdat je bovenlichaam ongeveer parallel is met de grond. Duw vervolgens de heupen in het kussentje en span de bilspieren aan. Zorg dat je tijdens het duwen van je heup in het bankje, de lage rug lichtelijk bolt zodat je geen extreme spanning creëert in je lage rug.

Aandachtspunten
Houd je in een natuurlijke curve tijdens de hele beweging. Haal de beweging voornamelijk uit de hamstrings en bilspieren.

Waar voel je het?
Primair: achterkant van je bovenbenen en billen
Secundair: lage rug

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.