Uitgangspositie
Leun met je bovenbenen tegen het kussentje aan en draai je voeten iets naar buiten. De bovenkant van het kussentje bevindt zich onder het heupbotje. Houd met je handen de dumbbell vast.
Oefening
Controleer de gewichten naar beneden totdat je bovenlichaam ongeveer parallel is met de grond. Duw vervolgens de heupen in het kussentje en span de bilspieren aan. Zorg dat je tijdens het duwen van je heup in het bankje, de lage rug lichtelijk bolt zodat je geen extreme spanning creëert in je lage rug.
Aandachtspunten
Houd je in een natuurlijke curve tijdens de hele beweging. Haal de beweging voornamelijk uit de hamstrings en bilspieren.
Waar voel je het?
Primair: achterkant van je bovenbenen en billen
Secundair: lage rug
