Dumbbell hammer curl

Uitgangspositie
Ga stevig staan met je voeten op heupbreedte. Houd de dumbbells met gestrekte armen naast je lichaam vast en wijs met je duimen naar voren.

Oefening
Buig je armen en breng de dumbbells zo dicht mogelijk bij de voorkant van je schouders. Breng de dumbbells vervolgens op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Houd je polsen recht tijdens de hele oefening en houd je ellebogen zoveel mogelijk op dezelfde plek.

Waar voel je het?
Voorkant bovenarmen

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.