Hip Thrust

Uitgangspositie
Zit voor een verhoging met je hakken op de grond en plaats je voeten verder dan de knielijn. Duw met hulp van je ellebogen je schouders en je bovenrug op de verhoging.

Oefening
Duw met je hakken de billen van de grond tot ze in een rechte lijn zijn met je bovenlichaam. Op het bovenste punt zijn de billen hard aangespannen. Kom vervolgens met een gecontroleerde beweging weer terug in de startpositie.

Aandachtspunten
Overstrek je rug niet in de duwfase.

Waar je het moet voelen?
Je voelt het in de achterkant van je bovenbenen, in je knieholten, lage rug, schouders en billen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.