Resistance band hip thrust

Uitgangspositie
Lig met de bovenkant van je rug op een bankje en plaats de voeten op schouderbreedte. Maak een resistance band vast aan de zijkant en plaats de resistance band over de heupen.

Oefening
Begin met je billen laag bij de grond. Druk je hakken in de grond en breng je heupen omhoog. Op het toppunt van de beweging zijn je onderbenen verticaal, de heupen gestrekt en de billen hard aangespannen. Breng jezelf vervolgens terug naar de startpositie en behoud spanning op de band.

Aandachtspunten
Hanteer een neutrale rug tijdens de hele oefening.

Waar voel je het?
Bilspieren en achterkant bovenbenen.
Voorkant bovenbenen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.