Kneelift lunge mountain climber

Uitgangspositie
Sta rechtop en neem een trotse actieve houding aan.

Oefening
Til een knie op en pak deze vast met twee handen, trek deze verder omhoog en maak je lang door op je tenen te gaan staan. Laat je knie los en stap vooruit in lungepositie met je rug recht in een actieve houding met armen gestrekt omhoog. Plaats je elleboog aan de binnenkant van je kuit en duw hem zo ver mogelijk naar beneden om je heup te openen. Kom terug in je actieve lungepositie en duw jezelf terug naar uitgangspositie en wissel van been. Herhaal dit totdat het voorgeschreven aantal herhalingen gedaan is.

Aandachtspunten
Houd je rug recht tijdens het naar voren uitstappen en zorg voor een zachte landing.

Waar voel je het?
Bovenbenen, lies, bil, kuit en rug.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.