Uitgangspositie
Sta rechtop en neem een trotse actieve houding aan.
Oefening
Til een knie op en pak deze vast met twee handen, trek deze verder omhoog en maak je lang door op je tenen te gaan staan. Laat je knie los en stap vooruit in lungepositie met je rug recht in een actieve houding met armen gestrekt omhoog. Plaats je elleboog aan de binnenkant van je kuit en duw hem zo ver mogelijk naar beneden om je heup te openen. Kom terug in je actieve lungepositie en duw jezelf terug naar uitgangspositie en wissel van been. Herhaal dit totdat het voorgeschreven aantal herhalingen gedaan is.
Aandachtspunten
Houd je rug recht tijdens het naar voren uitstappen en zorg voor een zachte landing.
Waar voel je het?
Bovenbenen, lies, bil, kuit en rug.
