Dumbbell lunges

Uitgangspositie
Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte, waarbij je je tenen licht naar buiten draait. Houd de dumbbells met gestrekte armen stevig vast met de handpalmen naar binnen gedraaid. Neem een trotse houding aan en span je schouderbladen aan tijdens de gehele beweging.

Oefening
Stap met een been recht vooruit, maak een zachte landing, en buig in één vloeiende beweging door je knieën, tot je met de achterste knie de grond bijna raakt. Duw jezelf vervolgens weer terug naar de uitgangspositie en wissel van been.

Aandachtspunten
Zorg dat je in de lungepositie bij beide knieën een hoek van negentig graden bereikt.

Waar voel je het?
Bovenbenen en bilspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.