Uitgangspositie
Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte, waarbij je je tenen licht naar buiten draait. Houd de dumbbells met gestrekte armen stevig vast met de handpalmen naar binnen gedraaid. Neem een trotse houding aan en span je schouderbladen aan tijdens de gehele beweging.
Oefening
Stap met een been recht vooruit, maak een zachte landing, en buig in één vloeiende beweging door je knieën, tot je met de achterste knie de grond bijna raakt. Duw jezelf vervolgens weer terug naar de uitgangspositie en wissel van been.
Aandachtspunten
Zorg dat je in de lungepositie bij beide knieën een hoek van negentig graden bereikt.
Waar voel je het?
Bovenbenen en bilspieren.
