Glute bridge

Uitgangspositie
Ga op de grond liggen en plaats de voeten op heupbreedte. Houd de onderbenen in een verticale stand en steun met je handen op de grond. Kantel de bekken iets naar achteren.

Oefening
Druk de voeten in de grond. Lift je heupen op door bil, buik en de achterkant van je bovenbenen aan te spannen. Controleer vervolgens terug naar de startpositie, maar laat de bil niet op de grond rusten.

Aandachtspunten
Duw je heupen omhoog tot je romp helemaal gestrekt is en overstrek daarbij de lage rug niet.

Waar voel je het?
Primair: billen
Secundair: bovenbenen

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.