Rack pull

Uitgangspositie
Zak iets door je knieën en zet je voeten op schouderbreedte. Pak de barbell met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte vast. De barbell ligt op kniehoogte. Span de schouderbladen, buik en billen aan.

Oefening
Breng je heup naar voren je totdat rechtop staat. Breng het gewicht vervolgens gecontroleerd weer terug in de startpositie.

Aandachtspunten
Zorg dat je je rug tijdens de gehele oefening recht houdt en je schouderbladen aangespannen blijven.

Waar voel je het?
Achterkant bovenbenen, bilspieren, lage rug en buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.