Seated military press

Uitgangspositie
Zit op een bankje en steun met je voeten op de grond. Houd een barbell onder kinhoogte en iets breder dan schouderbreedte vast. Hou de ellebogen in de zij en in 1 lijn met je polsen. Span de buik aan.

Oefening
Druk de barbell boven je hoofd door de armen geheel uit te strekken. In de opwaartse fase breng je je hoofd onder de barbell zodat de barbell boven het midden van je hoofd eindigt. Controleer het gewicht vervolgens terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Blijf rechtop zitten tijdens de hele oefening. Laat je ellebogen tijdens de drukfase niet te ver naar buiten wijzen.

Waar voel je het?
Primair: schouders.
Secundair: achterkant bovenarmen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.