Dumbbell one arm row

Uitgangspositie
Plaats een been gebogen op een bankje of verhoging en ga er met het andere been naast staan. Wanneer je rechterbeen op de grond staat, pak dan de dumbbell vast in je rechterhand met de handpalm naar de bank gericht. De andere arm steunt op het bankje iets voor je.

Oefening
Laat de dumbbell schuin naar voren hangen en span je schouderbladen aan. Trek het gewicht nu langs je lichaam, tot je bovenarm in een rechte lijn is met je bovenlichaam. Vervolgens breng je het gewicht weer terug naar de beginpositie en strek de arm hierbij volledig uit.

Aandachtspunten
Houd je rug de gehele oefening in een neutrale stand, met aangespannen schouderbladen.

Waar voel je het?
Bovenrug.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.