Pull up assisted

Uitgangspositie
Hang in een trotse houding met één knie in een resistance band. Houd de grip breed vast.

Oefening
Begin met het aanspannen van de schouderbladen. Trek jezelf vervolgens omhoog, door je ellebogen in de zij te brengen, totdat je kin op de hoogte van de bar komt. Zak daarna op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je tijdens de hele oefening spanning houdt op de schouderbladen.

Waar voel je het?
Primair: rugspieren.
Secundair: voorkant bovenarmen, buikspieren en achterkant schouders.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.