Dumbbell press

Uitgangspositie
Lig op een bankje en plant de voeten in de grond. Pak twee dumbbells met de handpalmen van het gezicht af vast. Breng de dumbbells met gestrekte armen recht boven de schouders. Druk met de schouderbladen stevig in het bankje.

Oefening
Controleer het gewicht in een rechte lijn naar beneden en eindig net naast de borst. Duw het gewicht vervolgens terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
De bil en schouderbladen houden contact met bankje tijdens de hele oefening.

Waar voel je het?
Primair: borst
Secundair: achterkant bovenarmen en schouders

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.