Push up knie grond

Uitgangspositie
Neem een push-up positie aan en steun daarbij met je handen, knieën en tenen op de grond. Je handen bevinden zich onder je schouders en je vingers zijn licht naar buiten gedraaid. Houd je knieën licht gebogen en span je buik en billen aan.

Oefening
Zak met een actief uitgestrekt bovenlichaam door je ellebogen. Houd de ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de romp wanneer je jezelf terug duwt naar de beginpositie.

Aandachtspunten
Span tijdens het inzakken en uitduwen de buik- en bilspieren aan. Houd je hoofd recht in het verlengde van je romp.

Waar voel je het?
Primair: borst
Secundair: achterkant armen, schouders en buikspieren

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.