Uitgangspositie
Neem een push-up positie aan en steun daarbij met je handen, knieën en tenen op de grond. Je handen bevinden zich onder je schouders en je vingers zijn licht naar buiten gedraaid. Houd je knieën licht gebogen en span je buik en billen aan.
Oefening
Zak met een actief uitgestrekt bovenlichaam door je ellebogen. Houd de ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de romp wanneer je jezelf terug duwt naar de beginpositie.
Aandachtspunten
Span tijdens het inzakken en uitduwen de buik- en bilspieren aan. Houd je hoofd recht in het verlengde van je romp.
Waar voel je het?
Primair: borst
Secundair: achterkant armen, schouders en buikspieren