Horizontal row

Uitgangspositie
Stel de barbell in op de juiste hoogte. Neem met een gestrekt lichaam plaats onder de barbell en houd de barbell op iets breder dan schouderbreedte vast. Steun met je voeten tegen een gewicht zodat je niet wegglijdt. Neem een trotse actieve houding aan.

Oefening
Span eerst de schouderbladen aan. Trek dan jezelf 1 rechte lijn richting de barbell totdat de ellebogen zich in de zij bevinden. Kom vervolgens op een gecontroleerde manier weer terug naar de beginpositie.

Aandachtspunten
De oefening wordt uitdagender naarmate je een meer horizontale houding aanneemt.

Waar voel je het?
Primair: rugspieren
Secundair: voorkant boven- en onderarmen

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.