Close grip bench press

Uitgangspositie
Ga op het bankje liggen en plaats je voeten plat op de grond. Houd de barbell op schouderbreedte vast en druk je schouderbladen stevig in het bankje.

Oefening
Breng de barbell gecontroleerd naar het midden van je borst en houd je ellebogen iets buiten je zij. Druk de barbell in dezelfde lijn terug omhoog naar de uitgangspositie.

Aandachtspunten
Je voeten blijven de hele oefening stevig op de grond staan. Houd gedurende de hele beweging met je billen en schouderbladen contact met bankje.

Waar voel je het?
Borstspieren en achterkant bovenarmen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.