Uitgangspositie
Plaats een enkelband om je enkel en maak deze vast. Leun voorover vanuit je heup en houd de machine vast voor meer stabiliteit. Houd je rug recht en span je core goed aan en kijk recht vooruit. Til je voet een stukje van de grond zodat het gewicht op een been komt te staan.
Oefening
Breng je been in een cirkelbeweging naar achter, zo hoog als je kunt, waarbij je je been gestrekt houdt.
Aandachtspunten
Zorg dat je rug in een neutrale positie blijft en span je bilspier goed aan in de eindpositie. Laat het been gecontroleerd terugzakken.
Waar voel je het?
Bilspieren
