Cable kickback

Uitgangspositie
Plaats een enkelband om je enkel en maak deze vast. Leun voorover vanuit je heup en houd de machine vast voor meer stabiliteit. Houd je rug recht en span je core goed aan en kijk recht vooruit. Til je voet een stukje van de grond zodat het gewicht op een been komt te staan.

Oefening
Breng je been in een cirkelbeweging naar achter, zo hoog als je kunt, waarbij je je been gestrekt houdt.

Aandachtspunten
Zorg dat je rug in een neutrale positie blijft en span je bilspier goed aan in de eindpositie. Laat het been gecontroleerd terugzakken.

Waar voel je het?
Bilspieren

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.