Uitgangspositie
Lig in een voorlig steun met één been naast je hand. Je achterste been ligt schuin achter het voorste been. Je arm is iets naar binnen gedraaid.
Oefening
Zet je linkervoet naast je linkerhand en zorg ervoor dat je linkerbeen in gebogen stand staat. Duw je knie iets naar voren en naar buiten. Houd vervolgens de knie vast en schuif met je linkerhand voorbij je rechterhand. Draai nu open met je linkerarm boven je linkerschouder.
Aandachtspunten
Maak een niet te grote stap en hou alle bewegingen 3 tot 5 seconden vast.
Waar voel je dit
Voorkant heup, billen, middenrug en schouders.