Uitgangspositie
Ga liggen op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Zorg dat je onderrug plat op de grond ligt en ontspan je nek. Leg één hand op je ribbenkast en één hand op je onderbuik.
Oefening
Adem diep in door je neus en voel hoe je buik én je bekkenbodemspieren zich vullen met lucht. Ontspan zoveel mogelijk en laat voor je gevoel je bekkenbodem een beetje uitzetten. Hou je adem twee tellen vast en adem vervolgens uit door je mond. Doe alsof je je vagina naar binnen probeert te trekken: probeer niet te veel kracht te zetten, een lichte inspanning is voldoende. Als het goed is voel je bij het uitademen lichte druk in je bekkenbodem en je onderbuik samentrekken. Voel je niks? Probeer je het volgende in te beelden: probeer iets op te rapen met je vagina.
Aandachtspunten
Zorg dat je goed op je ademhaling let en focus je goed op je bekkenbodem.
Waar voel je het?
Bekkenbodem.
