Kegels

Uitgangspositie
Ga liggen op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Zorg dat je onderrug plat op de grond ligt en ontspan je nek. Leg één hand op je ribbenkast en één hand op je onderbuik.

Oefening
Adem diep in door je neus en voel hoe je buik én je bekkenbodemspieren zich vullen met lucht. Ontspan zoveel mogelijk en laat voor je gevoel je bekkenbodem een beetje uitzetten. Hou je adem twee tellen vast en adem vervolgens uit door je mond. Doe alsof je je vagina naar binnen probeert te trekken: probeer niet te veel kracht te zetten, een lichte inspanning is voldoende. Als het goed is voel je bij het uitademen lichte druk in je bekkenbodem en je onderbuik samentrekken. Voel je niks? Probeer je het volgende in te beelden: probeer iets op te rapen met je vagina.

Aandachtspunten
Zorg dat je goed op je ademhaling let en focus je goed op je bekkenbodem.

Waar voel je het?
Bekkenbodem.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.