Leg curl

Uitgangspositie*
Neem plaats op de machine en druk je heupen in het bankje. Plaats het kussentje onderaan de kuit en wijs met de tenen recht naar voren. Strek je benen bijna geheel uit. Houd met twee handen de grepen stevig vast.

Oefening
Buig je knieën en breng je voeten richting de billen. Span de hamstring aan en kom vervolgens terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Houd een lichte buiging in de knieën bij de startpositie, zodat je tijdens de hele oefening spanning houdt op de hamstring. Houd je rug recht bij het optrekken van je hielen tegen je billen. Zorg ervoor dat je je lage rug niet te hol trekt. Mocht jouw sportschool niet een legcurl machine tot haar beschikking hebben, maar wel een ‘lying legcurl machine’, maak dan gebruik van de liggende variant.

Waar voel je het?
Achterkant bovenbenen.

*Let op, sommige gyms hebben de zittende variant van de legcurl. Dit is een prima alternatief voor de liggende legcurl.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.