Uitgangspositie*
Neem plaats op de machine en druk je heupen in het bankje. Plaats het kussentje onderaan de kuit en wijs met de tenen recht naar voren. Strek je benen bijna geheel uit. Houd met twee handen de grepen stevig vast.
Oefening
Buig je knieën en breng je voeten richting de billen. Span de hamstring aan en kom vervolgens terug naar de startpositie.
Aandachtspunten
Houd een lichte buiging in de knieën bij de startpositie, zodat je tijdens de hele oefening spanning houdt op de hamstring. Houd je rug recht bij het optrekken van je hielen tegen je billen. Zorg ervoor dat je je lage rug niet te hol trekt. Mocht jouw sportschool niet een legcurl machine tot haar beschikking hebben, maar wel een ‘lying legcurl machine’, maak dan gebruik van de liggende variant.
Waar voel je het?
Achterkant bovenbenen.
*Let op, sommige gyms hebben de zittende variant van de legcurl. Dit is een prima alternatief voor de liggende legcurl.
