Uitgangspositie
Sta met een trotse actieve houding. Buig iets door de knieën. Buig je bovenlichaam voorover.
Oefening
Ren zo explosief mogelijk naar voren voor de afstand of tijd die staat aangegeven. Let erop dat je armen mee bewegen tijdens het rennen.
Aandachtspunten
Je kunt zelf de moeilijkheidsgraad beïnvloeden door het tempo te bepalen.