Uitgangspositie
Neem een push-up houding aan waarbij je tenen op de grond steunen en je handen op een verhoging steunen. Draai je handen licht naar buiten. Zorg dat de benen geheel gestrekt zijn en de bilspieren aangespannen zijn.
Oefening
Zak met een actief uitgestrekt lichaam door je ellebogen. Streef naar het aantikken van de verhoging met het borstbeen. Duw jezelf vanuit deze positie terug naar je beginpositie.
Aandachtspunten
Houd je rug tijdens het inzakken en uitduwen recht, waarbij je hoofd in het verlengde van je romp is.
Waar voel je het?
Primair: borst
Secundair: achterkant bovenarmen, schouders en buikspieren.
