Elevated push up

Uitgangspositie
Neem een push-up houding aan waarbij je tenen op de grond steunen en je handen op een verhoging steunen. Draai je handen licht naar buiten. Zorg dat de benen geheel gestrekt zijn en de bilspieren aangespannen zijn.

Oefening
Zak met een actief uitgestrekt lichaam door je ellebogen. Streef naar het aantikken van de verhoging met het borstbeen. Duw jezelf vanuit deze positie terug naar je beginpositie.

Aandachtspunten
Houd je rug tijdens het inzakken en uitduwen recht, waarbij je hoofd in het verlengde van je romp is.

Waar voel je het?
Primair: borst
Secundair: achterkant bovenarmen, schouders en buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.