Barbell front squat

Uitgangspositie
Ga staan met de barbell in een ‘front rack’ positie op schouderbreedte met je ellebogen evenredig aan je schouder op het horizontale vlak. Je voeten staan iets naar buiten gedraaid en neem een trotse actieve houding aan.

Oefening
Start met je heupen naar achteren te bewegen en buig door je knieën zover als je kunt in het gegeven bewegingstempo. Het streven is dat je billen onder je heupen te zien zijn. Herhaal dit totdat het voorgeschreven aantal herhalingen gedaan is.

Aandachtspunten
Houd je rug recht in de natuurlijke holle curve tijdens het hele bewegingstraject. Houd je ellebogen naar boven gericht tijdens de hele oefening. Maar overstrek je rug niet. Voordat je aan de beweging begint zorg je dat je tijdens het inademen je onderbuik en ribbenkast naar buiten duwt zodat de spanningsboog in je ‘’romp’’ wordt vergroot.

Waar je het moet voelen?
Je voelt het voornamelijk in je bovenbenen en onderrug, polsen en eventueel de druk op je sleutelbenen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.