Uitgangspositie
Ga trots en stevig staan met de voeten op schouderbreedte. Pak de het touw met gestrekte armen stevig vast.
Oefening
Houd een lichte knik in de knieën en breng je billen gecontroleerd naar achteren tot je een stretch voelt in de hamstring en bil. Breng het gewicht vervolgens explosief terug naar de beginpositie en span daarbij de bilspieren hard aan.
Aandachtspunten
Zet spanning in je armen bij het vastgrijpen van het touw zodat je niet passief uithangt om van daaruit te gaan strekken. Haal de beweging uit je heupen en niet uit je arm, schouder of bovenbenen. Houd het lichaam recht in de eindstand rechtop. Ga niet naar achteren hangen in de heupen.
Waar voel je het?
Primair: bilspieren en achterkant bovenbenen.
Secundair: lage rug.
