Rope pull through

Uitgangspositie
Ga trots en stevig staan met de voeten op schouderbreedte. Pak de het touw met gestrekte armen stevig vast.

Oefening
Houd een lichte knik in de knieën en breng je billen gecontroleerd naar achteren tot je een stretch voelt in de hamstring en bil. Breng het gewicht vervolgens explosief terug naar de beginpositie en span daarbij de bilspieren hard aan.

Aandachtspunten
Zet spanning in je armen bij het vastgrijpen van het touw zodat je niet passief uithangt om van daaruit te gaan strekken. Haal de beweging uit je heupen en niet uit je arm, schouder of bovenbenen. Houd het lichaam recht in de eindstand rechtop. Ga niet naar achteren hangen in de heupen.

Waar voel je het?
Primair: bilspieren en achterkant bovenbenen.
Secundair: lage rug.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.