Reverse crunches

Uitgangspositie
Lig op je rug op de grond en houd een kettlebell achter je hoofd met gebogen armen vast. Je knieën zijn gebogen in 90 graden en je lage rug druk je in de grond.

Oefening
Je trekt je benen tegelijkertijd naar je toe en bolt een beetje in je onderrug. Je zorgt tijdens de gehele oefening dat je onderrug in de grond wordt gedrukt. Je trekt net zo ver je knieën op dat je onderrug nog contact houdt met de grond. Je laat je benen gecontroleerd zakken tot in de uitgangspositie.

Aandachtspunten
Tijdens de beweging zorg je dat je heup in een neutrale stand begint en tijdens het optrekken van je knieën naar je borst zorg je dat je uitblaast. Adem in tijdens het gecontroleerd laten zakken van je lichaam. Houd tijdens de gehele beweging de tenen opgetrokken.

Waar voel je het?
Buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.