Push up

Uitgangspositie
Ga op je buik op de grond liggen, plaats je handen naast je borst en zet je tenen op de grond. De handen zijn licht naar buiten gedraaid. Houd de ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de romp. Strek de benen geheel uit en span de buik- en bilspieren aan.

Oefening
Duw jezelf met je handen weg van de grond en strek je armen geheel uit. Zak vervolgens door je ellebogen terug naar de beginpositie.

Aandachtspunten
Houd je rug tijdens het inzakken en uitduwen recht.

Waar voel je het?
Primair: borst.
Secundair: schouders, achterkant bovenarmen, rug- en buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.