Uitgangspositie
Ga op je buik op de grond liggen, plaats je handen naast je borst en zet je tenen op de grond. De handen zijn licht naar buiten gedraaid. Houd de ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de romp. Strek de benen geheel uit en span de buik- en bilspieren aan.
Oefening
Duw jezelf met je handen weg van de grond en strek je armen geheel uit. Zak vervolgens door je ellebogen terug naar de beginpositie.
Aandachtspunten
Houd je rug tijdens het inzakken en uitduwen recht.
Waar voel je het?
Primair: borst.
Secundair: schouders, achterkant bovenarmen, rug- en buikspieren.