Cossack squat

Uitgangspositie
Sta met een trotse actieve houding in een gespreide stand. Je benen wijzen hierbij ook naar buiten.

Oefening
Je begint met beide benen naar buiten gezet, met je voeten licht naar buiten. Zorg dat je op het been gaat leunen waarmee je de buiging gaat inzetten. Het andere been is tijdens de gehele beweging gestrekt. Houdt de adem vast wanneer je naar beneden zakt en blaas uit tijdens de beweging omhoog. Je armen mag je tijdens de buiging mee naar voren nemen, zodat je voldoende evenwicht kunt behouden.

Aandachtspunten
Zorg dat je tijdens de beweging, een gecontroleerde beweging maakt en zorg dat je lage rug niet teveel in een bolling terecht komt en dat je te ver door strekt vanuit de heup.

Waar voel je dit
Binnenkant van je bovenbeen, kuit en hamstring

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.