Uitgangspositie
Sta met een trotse actieve houding in een gespreide stand. Je benen wijzen hierbij ook naar buiten.
Oefening
Je begint met beide benen naar buiten gezet, met je voeten licht naar buiten. Zorg dat je op het been gaat leunen waarmee je de buiging gaat inzetten. Het andere been is tijdens de gehele beweging gestrekt. Houdt de adem vast wanneer je naar beneden zakt en blaas uit tijdens de beweging omhoog. Je armen mag je tijdens de buiging mee naar voren nemen, zodat je voldoende evenwicht kunt behouden.
Aandachtspunten
Zorg dat je tijdens de beweging, een gecontroleerde beweging maakt en zorg dat je lage rug niet teveel in een bolling terecht komt en dat je te ver door strekt vanuit de heup.
Waar voel je dit
Binnenkant van je bovenbeen, kuit en hamstring
