RKC plank

Uitgangspositie
Plaats je tenen en je onderarmen op de grond. De ellebogen bevinden zich iets voorbij de schouderlijn. Houd de heup op ongeveer gelijke hoogte als je schouder.

Oefening
Duw jezelf, met behulp van je schouders en je tenen, zo hard mogelijk in de grond. Je voelt dat je buikspieren nog harder moeten werken. Neem vervolgens actief rust, door in deze houding te blijven staan.

Aandachtspunten
Blijf rustig verder ademen in deze plank positie terwijl je de buik blijft aanspannen. Houd daarbij het hoofd neutraal.

Waar voel je het?
Buikspieren.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.