Dumbbell squat

Inhoudsopgave

Inhoudsopgave

Categorie

Body Fitness oefeningen

Deel dit artikel

Gevorderd
Bovenbenen
Compound

Uitgangspositie
Neem een trotse, actieve houding aan en zet je voeten, iets naar buiten gedraaid op schouderbreedte. Houd twee dumbbells naast je lichaam vast.

Oefening
Buig door je knieën en breng in deze beweging je heupen naar achteren. Verdeel de druk gelijk over beide voeten en duw jezelf daarna terug naar de beginsituatie.

Aandachtspunten
Squat zo diep als je kunt, zonder dat het ten koste gaat van de juiste houding. Houd je knieën in één lijn met je voeten en zorg ervoor dat de hakken tijdens de hele oefening op de grond blijven.

Waar voel je het?
Primair: voorkant bovenbeen
Secundair: achterkant bovenbeen

Geschreven door:

Tom Grootendorst Training Lead
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.

Misschien vind je dit ook interessant

Shoulder press (machine)

Compound
Schouders
Beginner

Side step

Compound Beginner

Rope pull through

Compound
Billen
Beginner

Dead bug

Compound
Core
Beginner