Uitgangspositie
Sta met je voeten op heupbreedte en pak met gestrekte armen de kettlebell, met een overhandse grip, voor het lichaam vast
Oefening
Beweeg je heupen naar achteren en breng de kettlebell explosief vanuit een heupinzet naar voren, tot ongeveer kinhoogte. Controleer de kettlebell terug tot het zich onder de billen bevindt. Op het moment dat de kettlebell weer terug omhoog slingert, zet je weer de heupinzet in.
Aandachtspunten
Haal de beweging uit je heupen en niet uit je armen, schouders of bovenbenen.
Waar voel je het?
Billen en heupen.
