Hip flexor stretch

Uitgangspositie
Zet een voet plat op de grond en kom in lungepositie. De achterste knie rust op een matje. Met je vrije hand, zoek je steun op een bankje. Pak eventueel met je andere hand je voet vast en trek de voet richting je bil.

Oefening
Kantel de bekken naar achteren, zodat je rug niet te hol wordt. Span de buik en bilspieren aan en breng je heup naar voren. Daarbij voel je een stretch in de heup. Kom vervolgens terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Houd je voorste voet tijdens de hele oefening plat op de grond en overstrek de lage rug niet.

Waar voel je het?
In de heupen en eventueel bovenbeen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.