Dumbbell standing shoulder press

Uitgangspositie
Neem een trotse, actieve houding aan en zet je voeten op schouderbreedte. Houd de dumbbells op schouderhoogte met je handpalmen van het gezicht af.

Oefening
Druk de dumbbells boven je hoofd uit en beweeg daarbij de dumbbells naar elkaar toe. Beweeg de dumbbells vervolgens op een gecontroleerde manier terug naar de beginpositie.

Aandachtspunten
Houd je polsen recht en stijf tijdens de gehele oefening. Haal de beweging uit je armen en niet uit je bovenlijf. Houd je bovenlijf stil tijdens de oefening.

Waar voel je het?
Primair: schouders
Secundair: bovenkant rug, achterkant bovenarm

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.