Dead bug

Uitgangspositie
Lig met je rug op de grond. Je knieën zijn gebogen en strek je armen boven je schouders.

Oefening
Adem diep in zodat je een diepe uitademing kan creëren. Bij de diepe uitademing voel je de onderrug licht in de grond geduwd worden door de onderkant van je ribbenkast. Adem uit en strek nu tegelijkertijd je rechterbeen en linkerarm geheel uit zonder dat je in je rug gaat hangen. Kom gecontroleerd terug naar de startpositie en wissel vervolgens van been en arm.

Aandachtspunten
Gebruik de diepe inademing en uitademing om te voorkomen dat er een holling ontstaat in de onderrug. Zorg dat je vanuit je ademhaling je rug vlakker maakt, niet door je bekken te kantelen en je billen onder je te duwen.

Waar voel je het?
Buikspieren

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.