Dumbbell split squat

Uitgangspositie
Neem een trotse, actieve houding aan en zet je voeten op schouderbreedte. Houd twee dumbbells stevig vast. Zorg dat er genoeg ruimte is tussen beide voeten.

Oefening
Start met het buigen door je voorste knie tot je achterste knie bijna de grond raakt. Kom terug in de startpositie door de voorste knie uit te strekken.

Aandachtspunten
Houd je rug recht en in een natuurlijke curve tijdens de hele beweging. Houd de hak van je voorste voet tijdens de hele oefening op de grond.

Waar voel je het?
Primair: bovenbenen
Secundair: hamsting, bilspier en buikspier

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.