Uitgangspositie
Zit rechtop je knieën, laat iemand in de gym jouw onderbenen vasthouden en zorg dat je tenen in de grond staan. Span je billen aan en let op dat je de armen langs je lichaam houdt en overstrek je lage rug niet.
Oefening
Laat jezelf in 2-5 seconden zakken en vang jezelf op in een push up houding. Vervolgens kom je weer terug in de beginpositie en herhaal dan de oefening.
Aandachtspunten
Overstrek niet vanuit de lage rug en blijf continu je billen aanspannen. Naarmate je de oefening vaker hebt gedaan, kun je deze met meer controle en op een langzamer tempo proberen uit te voeren.
Waar voel je het?
Hamstring, billen en lage rug.