Nordic curl

Uitgangspositie
Zit rechtop je knieën, laat iemand in de gym jouw onderbenen vasthouden en zorg dat je tenen in de grond staan. Span je billen aan en let op dat je de armen langs je lichaam houdt en overstrek je lage rug niet.

Oefening
Laat jezelf in 2-5 seconden zakken en vang jezelf op in een push up houding. Vervolgens kom je weer terug in de beginpositie en herhaal dan de oefening.

Aandachtspunten
Overstrek niet vanuit de lage rug en blijf continu je billen aanspannen. Naarmate je de oefening vaker hebt gedaan, kun je deze met meer controle en op een langzamer tempo proberen uit te voeren.

Waar voel je het?
Hamstring, billen en lage rug.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.