Uitgangspositie
Steun met je knieën en tenen op de grond. Pak met twee licht gebogen armen een touw in een neutrale grip vast. Span de schouderbladen aan en breng de rug op lengte door je bovenlichaam geheel uit te strekken. Je ellebogen beginnen daarbij op oorhoogte.
Oefening
Houd je onder- en bovenlichaam in een vaste positie. Breng de ellebogen in de zij en span de rug hard aan. Kom vervolgens terug naar de beginpositie.
Aandachtspunten
Houd een trotse houding vast tijdens de trek-fase. Zorg ervoor dat bovenrug ontspannen is tijdens de hele oefening.
Waar voel je het?
Rugspieren.
