Side lying abduction met gebogen knie

Uitgangspositie
Ga op de zij liggen en leg je hoofd neer op je gebogen arm dat op de grond rust.
Beide benen zijn gebogen. Trek je bekkenbodem in en kantel de bekken iets naar achteren.

Oefening
Til vanuit je heup 1 gebogen been omhoog, zonder je heup los van de grond te laten komen. Controleer het been weer terug zonder de spanning op de bilspieren te verliezen.

Aandachtspunten
Houd de knie gebogen, zorg dat je niet naar achteren leunt in de heupen en maak een kleine beweging.

Waar voel je het?
Bilspieren

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.