Kettlebell deadlift

Uitgangspositie
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Pak met gestrekte arm de kettlebell met een overhandse grip, voor het lichaam vast. Buig licht door je knieën. De schouderbladen en buik zijn aangespannen.

Oefening
Breng je billen gecontroleerd naar achteren en laat het gewicht in één lijn naar beneden zakken tot je een stretch voelt in de hamstring en bil. Duw de heupen vervolgens naar de beginpositie en span de billen aan wanneer je rechtop staat.

Aandachtspunten
Houd de rug in zijn natuurlijke curve gedurende de hele oefening.

Waar voel je het?
Primair: achterkant bovenbenen, buikspieren en bilspieren
Secundair: voorkant bovenbenen

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.