Diamond push up

Uitgangspositie
Neem een push-up houding aan. Steun met je handen en tenen op de grond. Zorg dat je handen smaller dan schouderbreedte op de grond zijn geplaatst. De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar of iets breder voor een groter steunvlak.

Oefening
Zak met een actief uitgestrekt bovenlichaam door je ellebogen tot je borstbeen de grond bijna raakt. Duw jezelf vervolgens met je handen weg van de vloer en strek je armen helemaal uit tot je weer in de beginpositie bent.

Aandachtspunten
Houd je rug tijdens het inzakken en uitduwen recht, met je hoofd recht in het verlengde van je romp.

Waar voel je het?
Primair: Borst
Secundair: achterkant bovenarmen en schouders

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.