Uitgangspositie
Zet het bankje op een hoek van 30 graden en ga bij het hoogste gedeelte staan. Buig vervolgens voorover op het bankje.
Oefening
Ga met je gehele bovenlichaam op het schuine bankje liggen tot aan je heupen. Strek je gehele onderlichaam omhoog en span je billen daarbij hard aan.
Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je onderrug niet overstrekt en laat je benen gecontroleerd zakken tot aan de uitgangspositie.
Waar voel je het?
Bilspieren.
