Uitgangspositie
Sta voor een verhoging in een trotse actieve houding. Buig iets door de knieën. Buig je bovenlichaam voorover en breng de armen gestrekt naar achteren.
Oefening
Spring zo explosief mogelijk omhoog door met beide benen af te zetten. Zet tegelijkertijd de armen explosief in naar voren. Land gecontroleerd met beide benen op de verhoging. Kom rustig terug in startpositie.
Aandachtspunten
Buig bij de landing door de knieën om een zachte landing te realiseren.