Uitgangspositie
Neem een trotse, actieve houding aan en zet je voeten iets naar buiten gedraaid op schouderbreedte.
Oefening
Buig door je knieën en pak de bal met beide handen stevig vast. Squat omhoog, strek je armen geheel boven je hoofd uit, en gooi de bal vervolgens zo hard mogelijk op de grond.
Aandachtspunten
Zorg ervoor dat heel het lichaam meewerkt tijdens het gooien van de bal.