Uitgangspositie
Ga stevig staan met één voet op een verhoging, waarbij je een hoek creëert van ongeveer negentig graden. Buig iets voorover zodat het zwaartepunt goed over één been is verdeeld. Het andere been steunt op de grond en staat op schouderbreedte.
Oefening
Zet zoveel mogelijk af vanuit het been dat op de verhoging staat. Strek dat been helemaal uit en beweeg gecontroleerd weer terug naar de startpositie.
Aandachtspunten
Plaats je hele voet op het midden van de step tijdens het opstappen.
Waar voel je het?
Primair: bovenbeen.
Secundair: bilspieren en achterkant bovenbeen.
