Step up

Uitgangspositie
Ga stevig staan met één voet op een verhoging, waarbij je een hoek creëert van ongeveer negentig graden. Buig iets voorover zodat het zwaartepunt goed over één been is verdeeld. Het andere been steunt op de grond en staat op schouderbreedte.

Oefening
Zet zoveel mogelijk af vanuit het been dat op de verhoging staat. Strek dat been helemaal uit en beweeg gecontroleerd weer terug naar de startpositie.

Aandachtspunten
Plaats je hele voet op het midden van de step tijdens het opstappen.

Waar voel je het?
Primair: bovenbeen.
Secundair: bilspieren en achterkant bovenbeen.

Geschreven door:

Tom Grootendorst
Tom Grootendorst (31) is de Training Lead van Changing Life. Dit maakt hem verantwoordelijk voor de pijler Training. Samen met zijn team, zorgt hij ervoor dat de coaches de informatie hebben om members goed te begeleiden bij hun trainingen en is zijn team verantwoordelijk voor elk trainingsprogramma binnen Personal Body Plan. Inmiddels werkt hij alweer ruim zes jaar bij Changing Life, zij het als Personal Body Coach, Gym Lead of als Training Lead. Tom is naast Training Lead ook de krachttrainer van een aantal profvoetballers zoals o.a. Wout Weghorst. Hij is samen met zijn vrouw en twee zonen woonachtig in Schoonhoven. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten, tijd met zijn gezin of vrienden en is hij bijna altijd bezig met voetbal.