Hoe kun je het beste je progressie meten?

Hoe kun je het beste je progressie meten?

Hoe kun je het beste je progressie meten?

In deze aflevering van de Changing Life Podcast vertellen Paul en Tom je hoe je het beste je progressie kunt meten.

Als je een bepaald fysiek doel voor ogen hebt, zoals bijvoorbeeld (beter) zichtbare spieren, is het niet vreemd dat je de vooruitgang die je boekt wilt bijhouden. Dit doen door regelmatig een schatting te maken van je huidige vetpercentage via de weegschaal is wellicht niet de beste methode. Omdat de betrouwbaarheid van de uitkomst van de metingen erg discutabel is, kan je beter kijken naar alternatieve manieren, zoals:

PROGRESSIEFOTO’S

Uiteindelijk gaat het er meestal om wat je terugziet. Een getal zegt in dit geval veel minder dan een foto. Stel dat jij je hebt voorgenomen dat je graag zestig kilogram wilt wegen en vervolgens tot de conclusie komt dat je, eenmaal op dit gewicht, niet tevreden bent met hoe je eruitziet. Wat is dat getal dan in vredesnaam waard? Door foto’s te maken (doe dit altijd op hetzelfde moment van de dag en in dezelfde kleding) kan je een veel beter beeld creëren van de voortgang die je hebt gemaakt en direct zien of je hiermee wel echt tevreden bent.

BEPAAL JE OMVANGMATEN

Met een eenvoudig huis-, tuin- en keukenmeetlint kan je opmeten wat de omvangmaten van je armen, borst, buik, heupen en bovenbenen zijn. Net als voor foto’s maken kan je beslissen dit bijvoorbeeld eens in de vier weken te doen. Vaker kan ook, maar duidelijke verschillen worden over het algemeen beter zichtbaar over een iets langere periode.

EEN HUIDPLOOIMETING

Een derde mogelijkheid is het meten van huidplooien. Doe dit bijvoorbeeld elke twee weken en kies een tot drie punten, zoals je bovenbeen en heup, die je dan telkens meet. Om te bepalen of je progressie gemaakt hebt vergelijk je het gemiddelden van de gemeten millimeters met elkaar na elk meetmoment. Zorg dat je de huidplooien altijd precies op dezelfde plek meet. Als het je doel is om je vetpercentage te verlagen zou het getal in de loop van de tijd steeds lager moeten worden. Als je juist wilt aankomen is het de bedoeling dat de millimeters gelijk blijven of licht stijgen.

STAP MET REGELMAAT OP DE WEEGSCHAAL

Je lichaamsgewicht kan ook een parameter zijn.  Regelmatig wegen wordt zelfs in verband gebracht met het behoud van resultaat. Houd hierbij wel in gedachte dat je lichaamsgewicht per dag en dagdeel kan schommelen. Het staat namelijk nogal onder invloed van veranderingen in bijvoorbeeld je vochthuishouding en de inhoud van je maag- en darmen. Vaak wordt daarom geadviseerd om eens per week op een vast moment te wegen, maar wat je beter kunt doen is meerdere keren per week wegen.

Geschreven door:

Tom Barten Founder & CEO van Changing Life
Tom Barten (34) is de oprichter en CEO van Changing Life. Vanuit een eigen frustratie en behoefte heeft hij Changing Life opgericht. Letterlijk en figuurlijk zat hij niet lekker in zijn vel. Op 4 september 2006 besloot hij om het roer om te gooien en zijn leven in positieve zin te veranderen. Hij ging aan de slag met zijn fysieke en mentale gesteldheid. Het is zijn persoonlijke missie om mensen te helpen meer uit het leven te halen door de domeinen Body, Mind en Life met elkaar te verbinden. Personal Body Plan is daar een voorbeeld van. Tom heeft twee bestsellers op zijn naam en kwam bij zijn debuut op #2 binnen in de Besteller 60. Hij is samen met zijn vriendin Denise woonachtig in Amsterdam. In zijn vrije tijd houdt hij van sporten (krachttraining en skaten), vogelen en lezen. Dat laatste doet hij het liefste in het zonnetje op een terras onder het genot van een heerlijke cappuccino.